Сheatsplace.ru

Медицина и лекарственные средства

Комплексы упражнений, разработанные советскими и российскими учеными

И.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

. И.п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

. И.п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторять 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

6. И.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

. И.п. - сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы, удерживая кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление мышце. Повторить 8-10 раз.

. И.п. - сидя. II, III и IV пальцы рук расположить так, чтобы II палец находился у наружного угла глаза, III - на середине верхнего края орбиты, а IV - у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза Пальцы оказывают этому движению небольшое сопротивление. Повторить 8-10 раз.

Часть 2. Упражнения для укрепления цилиарной мышцы.

1. Передача мяча (волейбольного, баскетбольного) от груди партнёру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.

. Передача мяча партнёру из-за головы. Повторить 10-12 раз.

. Передача мяча партнёру из-за плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.

. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой или двумя. Повторить 8-10 раз.

. Бросить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.

. Броски теннисного мяча в стену на расстоянии 5-8 метров. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить каждой рукой по 6-8 раз.

. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м.

. Верхняя передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять 5-7 мин.

. Нижняя передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять 5-7 мин.

. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10-12 раз.

. Игра в бадминтон через сетку и без неё.

. Игра в настольный теннис - 20-25 минут.

. Игра в большой теннис у стенки и через сетку - 15-20 мин.

. Игра в волейбол - 15-20 минут

. Удары волейбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10 м - 15-20 мин.

. Передача футбольного мяча в парах - (пас) на расстоянии 10-12 м - 15-20 мин. Перейти на страницу: 1 2 3