Сheatsplace.ru

Медицина и лекарственные средства

Методика лечебной гимнастики при кифотической осанке

Выработке правильной осанки способствуют упражнения в равновесии и балансировании, упражнения перед зеркалом, а также с выключением зрения, при выполнении которых занимающиеся ориентируются на мышечное чувство.

Для выполнения специальных упражнений детям рекомендуется использовать наколенники и налокотники для ползания, мягкое кольцо (бублик) для упражнений в балансировании с ношением предметов на голове. Прежде чем приступить к ежедневному выполнению этих упражнений, следует посоветоваться со школьным врачом, чтобы точно знать, какое нарушение осанки имеет ребенок и какое время следует заниматься каждым упражнением. При выполнении этих упражнений необходимо всегда помнить и выполнять ряд правил:

ü Во время каждого упражнения надо правильно и глубоко дышать, ни в коем случае не задерживать дыхание. Вдох производится при всяком расширении грудной клетки, выдох - при ее сокращении. Например, упражнение: руки в стороны - вдох, в исходное положение - выдох; наклон туловища в сторону - выдох, туловище в исходное положение, прямо - вдох и т.п.

ü Каждое упражнение вначале выполняют 3-4 раза, постепенно увеличивая нагрузку через каждые 10-12 дней ежедневных занятий.

ü После 1-2 упражнений надо обязательно выполнить дыхательное упражнение; либо руки в сторону - вдох, опустить - выдох, либо руки вверх - вдох, опустить - выдох.

ü Во время занятий любыми физическими упражнениями в комнате должен быть свежий воздух, а одежда должна быть облегченная - лучше всего трусы, майка, тапочки.

ü При упражнениях в балансировании вес мячей и других предметов нужно последовательно увеличивать в соответствии с увеличением возраста и степени тренированности, начиная с 1-2 кг и кончая 3-4 кг в возрасте до 13-14 лет. Мальчикам старших возрастов вес предметов надо увеличивать до 6-8 кг. Нагрузка девочек должна быть меньше на 1-1,5 кг, чем мальчиков соответствующего возраста. Ношение груза на голове нужно чередовать с кратковременными (по 15-20 секунд) паузами для отдыха.

Для исправления круглой и сутулой спины необходимо уменьшить грудной изгиб позвоночника, придать лопаткам правильное положение и, кроме того, при круглой спине увеличить поясничный лордоз. Для этого необходимо:

Ø а) укрепить глубокие мышцы спины;

Ø б) растянуть передние связки грудного отдела позвоночника;

Ø в) увеличить подвижность в грудном отделе позвоночника;

Ø г) укрепить мышцы, удерживающие лопатки в правильном положении;

Ø д) при круглой спине укрепить мышцы, увеличивающие наклон таза вперед (сгибатели тазобедренных суставов).

Рис. 2.2. Упражнения при кифотической осанке. 1 - прогибание спины, 2 - выпрямление сцепленных рук назад, 3 - отведение палки за лопатки; 4 - напряженное прогибание спины; 5 - вис; 6 - прогибание спины сидя, 7 - потягивание сидя; 8 - прогибание спины с упором

на локти; 9 - скольжение

Рис. 2.3. Упражнения в балансировании. 1 - ходьба, 2 - ходьба боком, 3 - ходьба на носках, 4 - ходьба с подниманием ног, 5 - ходьба выпадами, 6 - ходьба по рейке, 7 - ходьба по наклонной скамейке, 8 - сохранение равновесия на мяче, 9 - ходьба по набивным мячам

Таблица 2.1. Примерный комплекс физических упражнений при кифотической осанке

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

5

1.

Основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках

1-3 - руки вверх - вдох 2-4 - и. п. выдох

4-6 р.

2.

То же

1- 3 - руки вверх - вдох 2 - палку на лопатки - выдох 4 - и. п.

6-8 р.

3.

То же

1-3 руки вверх - вдох 2-4 наклон в перед-выдох

6-8 р.

Спина прямая

4.

Основная стойка, палка на плечах за головой

Приседания

6-8 р.

Спину не сгибать

5.

Основная стойка, палка внизу

1-2-3 палка вверх, прогнуться - вдох 4 - и. п. - выдох

5-6 р.

6.

Стойка ноги врозь, руки в стороны

Круговые движения руками назад

4-6 р.

Дыхание произвольное

7.

Стоя на коленях, руки на затылке.

Наклоны прямого туловища назад

8-10 р.

8.

Лежа на спине

1-2 - руки вверх - вдох 3-4 - и. п. - выдох

6-8 р.

9.

То же

Попеременные движения прямыми ногами

8-10 р.

Дыхание произвольное

10.

Лежа на спине, руки в упоре на локтях

1-2-3 - прогнуться в грудном отделе 4 - и. п.

4-8 р.

11.

То же

Поднимание прямых ног до угла 45° И. п. - то же

5-6 р.

Статическое напряжение по 10

12.

То же

Имитация езды на велосипеде

20-50 р.

13.

Лежа на животе, руки согнуты в локтях

1-3 - поднимание туловища вверх - вдох 4 - и. п. - выдох

14.

Лежа на животе, руки к плечам

1-3 - свести лопатки 4 - и. п.

8-10 р.

Темп медленный

15.

Лежа на животе, руки с эспандером перед грудью

1-2-3 - потянуться головой вперед, занести эспандер на лопатки и растянуть, приподнять туловище 4 - и. п.

6-8 р.

Дыхание произвольное Перейти на страницу: 1 2 3