Сheatsplace.ru

Медицина и лекарственные средства

Задачи, средства и методика занятий лечебной физической культуры в период ремиссии

· статическое напряжение мышц шеи и туловища с сопротивлением головой давлению руки больного в положении лежа на спине, животе, на боку.

Время одноразового статического напряжения мышц не должно превышать 8 - 10 сек. Количество повторений упражнений в статическом напряжении мышц следует увеличивать постепенно и необходимо периодически, для оценки эффективности занятий ЛФК, проводить функциональную пробы на статическую выносливость мышц шеи После каждого статического напряжения мышц следует выполнять упражнения на расслабление. Кроме обычных упражнений в статическом напряжении мышц шеи, плечевого пояса, выполняемые при произвольном дыхании, не допуская задержки дыхания, рекомендуется проводить упражнения в статическом напряжении этих же мышц, но уже с сопротивлением, которые следует выполнять на вдохе (комплекс 3, рис.2.1.).

Комплекс 3

Примерный комплекс физических упражнений для больных шейным остеохондрозом на тренирующем двигательном режиме

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

Темп

Методические указания

1.

Стоя, руки на поясе

Ходьба по залу, Ходьба с ускорением, Ходьба с замедлением

1 - 1,5 мин.

Средний

Дыхание свободное

2.

То же

Ходьба в полуприседе, Ходьба на носках, Ходьба на пятках.

30 - 40 сек.

Средний

То же

3.

То же

Ходьба со встречными маховыми движениями руками

30 - 40 сек.

Средний

То же

4.

Стоя, руки на поясе

1 - 2 Руки вверх, прогнуться, посмотреть на них - вдох, 3 - 4 и. п. - выдох

6 - 8 раз

Медленный

5.

То же

1 - 2 поворот туловища и отведение правой руки в сторону, посмотреть на руку - вдох 3 - 4 и. п. - выдох 5 - 8 то же влево

5 - 6 раз в каждую сторону

Средний

6.

То же

1 - поворот головы вправо 2 - то же влево 3 - голову вверх 4 - голову вниз

5 - 6 раз

Медленный

Дыхание свободное

7.

То же

1 - отвести локти назад 2 - свести лопатки - вдох 3 - 4 локти вперед - выдох

6 - 8 раз

Средний

8.

То же

1 - 4 наклоняя туловище вперед, маховые движения опущенными руками вперед, назад

6 - 8 раз

Средний

Дыхание свободное

9.

Сидя, руки на поясе

1 - 4 напрячь мышцы шеи и спины, с силой повернуть голову вправо, посмотрев вниз на спину - вдох, 5 - 8 И. п. расслабить мышцы - выдох, 9 - 16 то же в другую сторону

6 - 8 раз в каждую сторону

Медленный

10.

Сидя, сомкнутые ладони приложить к углу правой челюсти

1 - 4 Взаимосопротивление головы и ладоней - вдох, 5 - 8 опустить руки, расслабив их - выдох, 9 - 12 то же с другой стороны

4 - 5 раз с каждой стороны

Медленный

11.

Сидя, руки в замок на лбу

1 - 4 взаимосопротивление рук и головы с напряжением мышц шеи и плечевого пояса - вдох 5 - 8 руки расслабить, потряхивая ими - выдох

5 - 6 раз

Медленный

12.

Сидя, руки в замок, на затылке

1 - 4 взаимосопротивление головы и рук с максимальным напряжением мышц - вдох 5 - 8 расслабить руки, потряхивая ими - выдох

5 - 6 раз

Медленный

13.

Сидя, обхватив правой рукой левое плечо

1-4 Максимально прижать плечо к туловищу, вытянуть вверх голову - вдох, 5 - 8 Расслабить руки, потряхивая ими - выдох, 9-12 то же в другой стороны

5 - 6 раз в каждую сторону

Медленный

14.

Узкая стойка, руки в стороны и согнуть в локтях, ладонями наружу

1 - 4 напрячь мышцы шеи, спины, рук с силой свести локти - выдох 5 - 6 развести локти с силой назад, стремясь свести лопатки - выдох

5 - 6 раз

Медленный

15.

Лежа на животе, руки в замок на затылок

1 - 4 наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди и давить руками на затылок, преодолевая сопротивление шеи 5 - 8 голову максимально назад, руками давить на затылок, преодолевая сопротивление шеи

3 - 4 раза

Медленный

16.

Лежа на животе

1 - 4 голову влево, касаясь ухом пола, поднять голову на 15 - 20 см над полом и удержать ее 10 - 15 сек - вдох 5 - 8 и. п. - выдох

3 - 4 раза

Медленный

17.

В ходьбе

1 - 4 конькобежные шаги в сочетании с маховыми движениями рук вперед, назад 5 - 8 четыре шага на пятках поднимая руки вверх, потянуться.

1 - 2 мин.

Средний

18.

В ходьбе, руки на поясе

1 - 2 два шага вперед, - вдох; 3 - 4 присесть, руки опустить, расслабить их - вдох.

4 - 5 раз

Медленный Перейти на страницу: 1 2 3