Сheatsplace.ru

Медицина и лекарственные средства

Программа комплексной физической реабилитации для больных экспериментальной и контрольной группы

. И. п. - лежа на спине. Согнуть ноги в коленных суставах, повернуть их в сторону - выдох, вернуться в и. п. - вдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный.

. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны -вдох, поднять согнутую в коленном суставе ногу, прижать ее руками и подтянуть к груди - выдох. 6-8 раз каждой ногой. Темп медленный.

. И. п. - лежа на спине, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, приподнимая голову и плечи, дотянуться ладонями до стоп - выдох. 6-8 раз. Темп средний.

. И. п. - лежа на спине. Спокойное дыхание.

. И. п. - лежа на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища. Поднять правую руку и ногу вверх - вдох; сгибая правое колено, обхватить его рукой, подтянуть к груди - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.

. И. п. - то же, правая рука на поясе. Маховые движения правой ногой вперед и назад с полной амплитудой. 6-8 раз. Темп средний.

. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища. Поднять левую руку и ногу вверх - вдох, сгибая левое колено, обхватить его рукой, подтянуть к груди - выдох. 6-8 раз. Темп средний.

. И. п. - то же, левая рука на поясе. Маховые движения левой ногой вперед и назад с возможно полной амплитудой. 6-8 раз. Темп средний. Заключительная часть.

. И. п. - основная стойка. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. 5-6 раз. Темп медленный.

. И. п. - стоя. Ходьба по кругу с упражнениями на внимание. 1,5-2 минуты. Темп медленный.

. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх - вдох, наклонить туловище вперед с расслаблением мышц -выдох. 5-6 раз.

Физические упражнения в занятии ЛГ можно чередовать с самомассажем живота или проводить его самостоятельно через 1,5-2 часа после еды в течение 5-12 минут.

Кроме того, у больных обеих групп с целью нормализации веса, укрепления кардиореспираторной системы и общего воздействия на организм применялись дозированная ходьба и бег.

Оздоравливает только достаточно быстрая ходьба не менее 1 часа. Если заниматься только одной ходьбой, то оптимальной оздоровительной нормой считают 1,5-2-часовые прогулки со скоростью 4-5 до б км/ч, т. е. в темпе, вызывающем учащение пульса в пределах 3040% резерва сердца Начинать следует с медленной ходьбы в течение 30 минут, выполняя ее на протяжении 1-2 недель, затем перейти к среднему темпу и увеличить время прогулки до 45 минут. Только после предварительной подготовки можно перейти к быстрой ходьбе в течение 60 минут, ежедневно прибавляя к пройденному расстоянию 300-400 м. В первые 2 месяца не следует стремиться к прогулке свыше 3 км. Каждую прогулку надо начинать и заканчивать в спокойном темпе.

Начиная заниматься бегом, важно научиться правильно дышать. Дыхание должно быть как можно свободнее, с акцентом на удлинение выдоха по сравнению с продолжительностью вдоха. При беге важнейшим фактором является дозировка нагрузки по продолжительности и интенсивности. При недостаточной интенсивности и продолжительности бега занятия малоэффективны. Повышение оптимальной интенсивности и продолжительности оздоровительного бега может спровоцировать обострение патологического процесса и сопутствующих заболеваний.

Методика оздоровительного бега заключалась в чередовании строго ограниченных отрезков ходьбы и бега. Например, 50 м бега плюс 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы и т. д. Бег обязательно на первых порах должен чередоваться с ходьбой, чтобы в результате напряженной циклической работы, каковой является бег, не наступало расстройства дыхания и кровообращения. Однако длина отрезков ходьбы и бега сугубо индивидуальна» зависит от состояния здоровья и физической подготовленности. Оптимальное соотношение отрезков ходьбы и бега нужно подбирать, ориентируясь на показатели ЧСС и дыхания. Отрезки бега в процессе тренировки увеличивают непроизвольно и незаметно для самого занимающегося.

Из большого количества методик бега можно предложить:

. Легкий равномерный бег - от 15 до 30 минут при пульсе 120-130 в 1 минуту. Для начинающих бегунов является основным и единственным средством тренировки. Кроме того, такой бег используют в разгрузочные дни подготовленные бегуны в качестве облегченной тренировки.

. Кроссовый бег по пересеченной местности с небольшим подъемом - от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 ударов в 1 минуту 1 раз в неделю. Рекомендуется для развития выносливости только хорошо подготовленным бегунам до 50-летнего возраста. Перейти на страницу: 11 12 13 14 15 16 17 18 19